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瘦人增肌增重体重上不长?搭配康比特果粒增肌粉快速增

发表于:2020-06-16 02:21:10 来源:亚洲城官网-亚洲城手机官网-亚洲城官方

  许多健身小白在坚持了一年的健身之路,而体重和肌肉维度却迟迟不长?到底是练得方法不对还是吃的不对?

  1,吃,摄入要大于消耗,一日多餐这是必备的,达不到热量标准是不行的;

  2,练,每次都要力竭,要深度锻炼,而不是追求数量,要充分刺激肌肉;

  3,睡,肌肉是在休息中生长的,不要熬夜,尽量少抽烟喝酒;

  以上3点缺一不可,您可以对照一下自己哪一环节出了问题,我们都说健身是个自律的事情,要是没有规律效果就会很慢,更不能半途而废。

  举个简单例子,一个男子体重60公斤,约合132磅,每天应该需要2650千卡的热量,维持在3000左右较好,锻炼2周后在逐步增长500千卡!

  蛋白质按照每公斤体重的1.5倍计算,也就是需要摄入90克蛋白质!

  碳水比较自由些,我们的饮食是不缺碳水了,反而蛋白质比较缺。

  你需要合理的安排三大营养素(碳水化合物,蛋白质,脂肪)的比例。* 建议男士的饮食比例(碳水化合物:蛋白质:脂肪):6:3:1(皮脂偏低)或者5:3:2(皮脂适中)。* 建议女士的饮食比例(碳水化合物:蛋白质:脂肪):4:4:2或者4:3:3。食物来源可以参考这些:优质碳水化合物:燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等。优质蛋白质:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等。健康油脂:亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。

  由于我们的饮食碳水本身就偏高,所以增肌粉可以选择蛋白含量更高的产品!

  这里主要推荐康比特的果粒增肌粉,这是一款带有果粒的新口味的增肌粉,有草莓果粒,黄桃果粒,香蕉果粒,芒果果粒,满足不同人对口味的选择。

  果粒健肌粉适合瘦人增肌,添加新鲜水果果粒,更高蛋白含量,充分补充肌肉所需,增肌更迅速,更好喝!

  36%蛋白质配比,进化肌肉增长环境;补充国人碳水多,蛋白少的缺失;

  维生素B6 促进氨基酸代谢,加速肌肉合成;

  每次训练后只需食用80g(3平勺)即可获取增肌所需的充足养料;

  休息和训练一样重要,是增肌期重要的一部分,不要贪图连续不间断的高强度训练,每个系统循环训练后,给自己安排一个充足的休息日,否则训练只会让你得不偿失。

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